I mine 30 år som psykoterapeut har jeg lært at det er mange måter vi kan beskytte oss mot de verste resultatene.
Det føles kanskje ikke som det nå, men de enkle trinnene som er skissert nedenfor, kan gi styrke og motstandskraft til å komme gjennom dette…
Det er mange måter vi kan beskytte oss mot de verste resultatene i denne vanskelige perioden
Det er normalt å være bekymret for at vi er i limbo – og dette er desto mer foruroligende, ettersom vi i disse moderne tider forventer at regjeringen eller 'teknologi' eller forskere vil løse våre problemer for oss.
Når de ikke kan få panikk. Vi håper at viljestyrke eller oppfinnsomhet vil se oss igjennom, men til tross for at vi kjøper vogner med toalettpapir, traff vi snart murveggen til vår egen impotens.
Virkeligheten begynner at det er lite vi kan gjøre, og dette fører til en nedslående følelse av avmakt.
Jeg har blitt spurt: 'Hva vil skje hvis mor blir dårlig og jeg ikke kan gå og hjelpe henne? Hun er alene. Jeg vet ikke at jeg skal gjøre det. '
En annen fortalte meg: 'Min mann og jeg har et vanskelig forhold som holder seg på sporet fordi vi er opptatt. Jeg er livredd vår sosiale isolasjon vil bringe alle vanskelighetene ut i det fri. '
Mange kunder har kjøpt panikk, og etterlatt lite i hyllene for de mest sårbare i samfunnet vårt
Og en kvalet venn spurte: 'Jeg jobber i cateringbransjen og er blitt overflødig. Jeg har ingen besparelser eller støtte. Hva kan jeg gjøre?'
Vi blir tvunget til å gjøre endringer som føles som et levende tap, og ber alle de vanlige følelsene av sorg: vantro, tristhet, frykt, raseri og forvirring.
Men det første trinnet er å innse at alle disse følelsene er normale, og at når vi tilpasser oss den nye status quo, vil de komme og gå. Ikke kjemp mot dem.
Hold alle i nærheten (vel, praktisk talt) Å bli tvunget fra hverandre gjennom 'sosial distansering' er et direkte angrep på hva det er å være menneske. Vi er stammevesener, født for å koble sammen. Så vi må finne måter å fortsette å gjøre det.
Kjærligheten til familie og venner kan være med på å holde oss stødige når vi blir rystet. Heldigvis eksisterer teknologi for å hjelpe.
Folk er kreative: bruker videokonferanser til å ha 'virtuelle' middagsfester, ofte hundrevis av miles fra hverandre, eller dele vitser og svart humor på WhatsApp-grupper.
Kanskje vil vi til og med reignite den stort sett tapte kunsten å skrive brev. Uansett hvordan du gjør det, er enhver forbindelse bedre enn ingen forbindelse.
Prøv å holde deg rolig… og tenk før du handler I barndommen lærer vi alle hvordan vi kan takle livets vanskeligheter. Det blir en forhåndsprogrammert respons når vi utvikler oss gjennom livet, og sparker inn når tider blir tøffe.
Kanskje du slår av når du blir overveldet, eller absorberer utfordringen og blir kreativ i møte med endring.
Noen katastrofer ved hvert fargeflimmer, andre går til total fornektelse. Det er ingen 'normal' måte å svare på.
Uansett hvordan du takler slike problemer, er det viktig å innse at mekanismen sparker inn og tar pusten.
Prøv å holde deg rolig, tenke dypere, diskutere det med andre, og velg deretter hvordan du skal svare.
Å bestemme hvordan vi vil reagere – i stedet for hvordan hjernen vår automatisk mener vi skal svare – betyr at vi kan beskytte oss mot å la negative følelser ta ansvar.
Hold det glasset med vin… alkohol hjelper ikke. Det kan virke logisk å blokkere smertene, men å avvise problemet eller selvmedisinere med alkohol, sigaretter eller narkotika er mer sannsynlig å skade.
Når vi ignorerer følelsene våre, bygger de seg opp og fører til panikk. I sin tur utløser dette det som er kjent som kampen / fly / frysesvaret som skyter oss opp for å løpe eller slåss, men slår av vår kapasitet til å tenke klart.
Det kan virke logisk å blokkere smertene, men det er mer sannsynlig å skade problemet hvis du avviser problemet eller selvmedisinerer med alkohol, sigaretter eller narkotika.
Det kan være nyttig å minne oss selv på at vi aldri har hatt kontroll over de tingene i livet som betyr mest – fødsel, død og oppførselen og følelsene til menneskene rundt oss.
Vi kan påvirke dem, ja, men enhver ambisjon om å ha absolutt kontroll er nytteløs.
Hendelsene rundt oss er også utenfor vår kontroll. Jo raskere vi aksepterer det, jo lettere blir det.
Prøv digital avgiftning – og legg penn på papir i stedet Det vi står overfor er usynlig. Det er "bevis" på hva som skjer i infeksjonsstatistikken og det økonomiske nedfallet.
Men med lite annet å fortsette, kan fantasien vår ta tak og skremme oss med et hvilket som helst dystre scenario.
Vi kan redusere den 'emosjonelle smitte' ved å begrense kontakten med nyhetene, enten på nettsteder, sider på sosiale medier eller på TV.
Å skrive ned hvordan du har det i stedet for å la fantasien gripe skrekken, vil bidra til å holde tankene balanserte
Prøv i stedet å skrive ned hvordan du har det. Dette kan slå på ditt kognitive sinn, som er mer balansert, og hjelper hjernen din til å gjenkjenne forskjellen mellom et faktum, en tanke og en følelse.
Det kan også være nyttig å fordype deg i å utvikle en handlingsplan – selv om det bare er de neste par timene, eller dagen eller uken fremover – noe som fremmer en følelse av at du har litt kontroll.
Arbeider for dronningen ved Buckingham Palace 'kontrakter… Avdekket: 71% av pasientene med coronavirusintensiv er…
Gå ut av penslene… eller start et stikksag Nye prosjekter vil holde deg motivert og distrahert. Gjør jobbene rundt huset som du har unngått i mange år for den tilfredsstillelse.
Start et stort puslespill. Matlaging, hagearbeid, maling eller andre slags håndverk er alle strålende til å minne deg om din givende evne til å skape og fullføre noe.
Gå en rask spasertur før frokost Trening er den raskeste og enkleste måten å regulere og roe kropp og sinn på. Ideelt sett kan du komme deg ut – selv om det bare er for en tur eller for å gjøre litt lett hagearbeid.
Om nødvendig, gå ut før frokost når færre mennesker er i nærheten. Selv om du ikke kommer deg utenfor, er det nettsteder som tilbyr treningstips.
Gjør det i svinger for å snakke for å spre spenninger. Dette kommer til å bli humpete for oss alle, spesielt når vi går sammen hjemme. Åpen kommunikasjon er avgjørende.
Det kommer til å være uenigheter, men å kommunisere kjærlighet og reparere brudd er viktig.
Dette betyr vilje til å lytte til andre og akseptere deres synspunkter, selv om vi ikke er enige med dem.
Dette blir en humpete tur for oss alle, spesielt når vi bunker hjemme sammen
Ærlighet bygger tillit og som igjen bygger sterke forhold. En nyttig øvelse for å sprenge spenningen er å ta det i sving å snakke i fem minutter hver.
Diskuter med alle i husstanden din, inkludert barn, vanskelighetene du møter, måtene du vanligvis takler dem på, og hva som er dine sterke og sårbare sider. Diskuter måter å redusere stresset på.
For eksempel kan noen erkjenne at de ofte blir sinte når de er bekymret.
På denne måten kan vi alle hjelpe andre til å gjenkjenne når deres sinne bygger seg opp, og oppmuntre dem til å ta seg tid, puste, ta en tur hvis mulig og deretter komme tilbake.
Lag en ny ukeplan for familien Normale rutiner er umulige, så lag en ny struktur for å bygge komfort og fortrolighet.
Ta med tid til å jobbe, å trene og ha det gøy sammen, og ta med deg noe nedetid.
Utvikle regler om å stå opp, kle på seg og fordele alle daglige oppgaver.
Prøv det i en uke, så gå tilbake til planen og se hva som fungerer og hva som ikke fungerer, og revider deretter.
Ja, det er skummelt, så ikke glem å puste Når vi er redde, slutter vi å puste så dypt eller regelmessig som vi burde, og kroppen vår forbereder seg på å kjempe eller løpe. Prøv å bremse pusten.
Et tips er å puste inn og telle til syv; deretter puste ut og telle til 11.
Apper som Calm og Headspace har verktøy du kan bruke til å prøve enkel meditasjon. Bare noen få minutter om dagen kan hjelpe.
Husk de små gledene i livet… Du kan ikke forutsi fremtiden, så fokuser på i dag og gleden du får av små ting som å tilbringe mer tid med barna, eller en solskinnsdag.
Lag et "trygt sted" i tankene dine, et sted du kjenner og elsker, og vær oppmerksom på alle severdighetene, lydene og luktene til stedet.
Dette er stedet du bør forestille deg når du begynner å få panikk. Å vedta en følelse av takknemlighet bygger motstandskraft. Skriv ned tre ting du er takknemlig for hver natt. Selv små ting teller.
Når du ser tilbake uker senere, vil det demonstrere hvor godt du har klart denne krisen.
… Og gjør det du vet vil gjøre deg lykkelig. Det kan være et langt, duftende badekar, blomster på kjøkkenbordet eller å lage din favorittrett.
Men uansett hva som gir deg trøst, gjør et poeng av å gjøre det i visshet om at du synes det er beroligende og beroligende.
Gjør hva som gjør deg glad og gir deg sjelefred, enten det er et langt bad eller å lage din favorittkomfortmat
Det kan være nyttig å tenke på stillhetsbønnen: godta ting du ikke kan endre, finn mot til å forandre ting du kan, og visdom til å vite forskjellen.
Fest dette mantraet på kjøleskapet ditt.
Vent – det er et lys ved enden av tunnelen. Det er vanskelig å bære hverdagens nød hvis det ikke er noe lys ved enden av tunnelen.
Det kan føles 'håpløst' for øyeblikket, men håp handler om hvordan vi tenker.
Det kan bygges opp ved å sette realistiske mål, ved å tilpasse seg endringer med sikkerhetskopiplaner, og ved å tro på vår evne til å komme gjennom disse situasjonene.
Hold kontakten med en venn i nød Hvis du føler deg maktesløs, kan det hjelpe deg og dem å hjelpe andre mennesker.
De som bor alene er mer sårbare for fysisk og psykisk sykdom, så hold kontakten og sørg for at de føler seg tilkoblet.
Begynn å bygge den nye normalenDet viktigste vi kan gjøre er å møte virkeligheten i det som skjer i stedet for å begrave hodet i sanden.
Vi er i begynnelsen av en vanskelig tid. Det vil få smertefulle og hjerteskjærende konsekvenser for tusenvis av mennesker.
Det vil trekke på vårt kollektive og individuelle mot til å møte disse utfordringene med medfølelse.
Men på lang sikt kan vi oppdage at vi har endret våre perspektiver på det som virkelig betyr noe i livet, og erkjent at vi er sterkere enn vi fryktet.
Vi vil bygge en ny normal som vil bli informert og påvirket av dagene vi lever gjennom nå.
Siden Darwins teori om naturlig utvalg har vi forstått at vi er kablet til å tilpasse oss. Det er ikke lett.
Det er en aktiv prosess som krever engasjement, handling og utholdenhet – og krever at vi ser på ubehagelige sannheter.
Likevel har jeg sett hundrevis av ganger hvordan mennesker som tror de vil bli brutt av hendelser, fortsetter å oppdage at de har dype ressurser i seg selv de ikke kunne ha forestilt seg.
Julia Samuel er forfatteren av This Too Shall Pass: Stories of Change, Crisis And Hopeful Beginnings, utgitt av Penguin.