If\u00f8lge en studie fra Verdens helseorganisasjon i 2018, f\u00e5r ikke en av tre singaporeanere nok fysisk aktivitet.<\/p>\n
Hvis du faller inn i denne inaktive gruppen og har tenkt \u00e5 gj\u00f8re trening til din vanlige rutine, har ortopedkirurg Lim Yi-Jia i Gleneagles Hospital dette r\u00e5det: Lytt til kroppen din.<\/p>\n
Dr Lim sier at han ser mange pasienter med nytt\u00e5rsforsett om \u00e5 holde seg i form, men trene for mye i l\u00f8pet av kort tid. Disse menneskene har heller ikke trent p\u00e5 mange \u00e5r, i noen tilfeller s\u00e5 lenge som 20 til 30 \u00e5r. Over-trening kan f\u00f8re til belastninger eller skader p\u00e5 kroppen, som ofte p\u00e5virker skuldre, rygg og kn\u00e6r, n\u00e5r folk ikke holder en god holdning og presser seg for hardt mens de trener i treningsstudioet.<\/p>\n
For de som begynner \u00e5 trene, foresl\u00e5r han \u00e5 gj\u00f8re lysintensiteter med lav intensitet for \u00e5 se hvordan kroppen reagerer etter den. Hvis du l\u00f8per eller gj\u00f8r lette \u00f8velser, m\u00e5 du bare n\u00e5 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. <\/p>\n
Han anbefaler ogs\u00e5, n\u00e5r du starter, \u00e5 dele treningen din i 10-15 minutter, slik at du ikke skader deg selv, og la kroppen venne seg til \u00e5 trene. I stedet for \u00e5 trene kontinuerlig en time hver dag, kan du sikte p\u00e5 \u00e5 oppn\u00e5 60 til 90 minutters trening for hele uken.<\/p>\n
Hepatitt B er fortsatt den vanligste \u00e5rsaken til leversykdom i Singapore, sier Dr Lui Hock Foong, gastroenterolog ved Gleneagles Hospital. P\u00e5 grunn av stillesittende og stressinduserende livsstil i Singapore og overdreven mat vi spiser, er fettlever en tilstand som blir mer vanlig.<\/p>\n
Fettlever refererer til overfl\u00f8dig fettavleiring i leveren. Enkelt sagt, det er to typer fettlever: «Ufarlig» og «skadelig». Den «skadelige» varianten har fettceller som skader levercellene, og for\u00e5rsaker leverskader i det lange l\u00f8p. Mens leveren kan reparere seg selv, kan den ikke v\u00e6re i stand til \u00e5 f\u00f8lge med p\u00e5 skaden, noe som f\u00f8rer til at det dannes arr p\u00e5 leveren. Hvis dette fortsetter over tid, vil flere arr utvikle seg, noe som f\u00f8rer til en tilstand som kalles levercirrhose, som igjen kan f\u00f8re til leverkreft og leversvikt.<\/p>\n
Leversykdommer har ingen symptomer f\u00f8r veldig sent. G\u00e5 derfor for en enkel blodpr\u00f8ve for \u00e5 se etter leverskade og hepatitt B, og gj\u00f8r en ultralyd av leveren for \u00e5 se etter fettlever.<\/p>\n
For \u00e5 redusere sjansene for \u00e5 f\u00e5 fettlever, anbefaler Dr. Lui \u00e5 redusere kaloriinntaket, ha et balansert kosthold, trene to til tre ganger i uken og ikke konsumere for mye alkohol.<\/p>\n
I motsetning til andre organer i kroppen er prostata det eneste organet som forst\u00f8rres n\u00e5r en mann eldes. Urolog Poh Beow Kiong sier n\u00e5r man blir eldre, er ogs\u00e5 sikkerheten for godartet forst\u00f8rrelse av prostata h\u00f8yere.<\/p>\n
For godartet forst\u00f8rrelse av prostata inkluderer symptomene \u00f8kning i vannlating, vanskeligheter med \u00e5 slippe urin og urin som l\u00f8per i driblinger.<\/p>\n
Dessverre er det ingen symptomer for tidlig stadium av prostatakreft. Risikoen for \u00e5 f\u00e5 prostatakreft er h\u00f8yere for menn over 50 og de med familiehistorie av prostatakreft.<\/p>\n