I mine 30 \u00e5r som psykoterapeut har jeg l\u00e6rt at det er mange m\u00e5ter vi kan beskytte oss mot de verste resultatene.<\/p>\n
Det f\u00f8les kanskje ikke som det n\u00e5, men de enkle trinnene som er skissert nedenfor, kan gi styrke og motstandskraft til \u00e5 komme gjennom dette…<\/p>\n
Det er normalt \u00e5 v\u00e6re bekymret for at vi er i limbo – og dette er desto mer foruroligende, ettersom vi i disse moderne tider forventer at regjeringen eller 'teknologi' eller forskere vil l\u00f8se v\u00e5re problemer for oss.<\/p>\n
N\u00e5r de ikke kan f\u00e5 panikk. Vi h\u00e5per at viljestyrke eller oppfinnsomhet vil se oss igjennom, men til tross for at vi kj\u00f8per vogner med toalettpapir, traff vi snart murveggen til v\u00e5r egen impotens.<\/p>\n
Virkeligheten begynner at det er lite vi kan gj\u00f8re, og dette f\u00f8rer til en nedsl\u00e5ende f\u00f8lelse av avmakt.<\/p>\n
Jeg har blitt spurt: 'Hva vil skje hvis mor blir d\u00e5rlig og jeg ikke kan g\u00e5 og hjelpe henne? Hun er alene. Jeg vet ikke at jeg skal gj\u00f8re det. '<\/p>\n
En annen fortalte meg: 'Min mann og jeg har et vanskelig forhold som holder seg p\u00e5 sporet fordi vi er opptatt. Jeg er livredd v\u00e5r sosiale isolasjon vil bringe alle vanskelighetene ut i det fri. '<\/p>\n
Mange kunder har kj\u00f8pt panikk, og etterlatt lite i hyllene for de mest s\u00e5rbare i samfunnet v\u00e5rt<\/p>\n
Og en kvalet venn spurte: 'Jeg jobber i cateringbransjen og er blitt overfl\u00f8dig. Jeg har ingen besparelser eller st\u00f8tte. Hva kan jeg gj\u00f8re?'<\/p>\n
Vi blir tvunget til \u00e5 gj\u00f8re endringer som f\u00f8les som et levende tap, og ber alle de vanlige f\u00f8lelsene av sorg: vantro, tristhet, frykt, raseri og forvirring.<\/p>\n
Men det f\u00f8rste trinnet er \u00e5 innse at alle disse f\u00f8lelsene er normale, og at n\u00e5r vi tilpasser oss den nye status quo, vil de komme og g\u00e5. Ikke kjemp mot dem.<\/p>\n
Hold alle i n\u00e6rheten (vel, praktisk talt) \u00c5 bli tvunget fra hverandre gjennom 'sosial distansering' er et direkte angrep p\u00e5 hva det er \u00e5 v\u00e6re menneske. Vi er stammevesener, f\u00f8dt for \u00e5 koble sammen. S\u00e5 vi m\u00e5 finne m\u00e5ter \u00e5 fortsette \u00e5 gj\u00f8re det.<\/p>\n
Kj\u00e6rligheten til familie og venner kan v\u00e6re med p\u00e5 \u00e5 holde oss st\u00f8dige n\u00e5r vi blir rystet. Heldigvis eksisterer teknologi for \u00e5 hjelpe.<\/p>\n
Folk er kreative: bruker videokonferanser til \u00e5 ha 'virtuelle' middagsfester, ofte hundrevis av miles fra hverandre, eller dele vitser og svart humor p\u00e5 WhatsApp-grupper.<\/p>\n
Kanskje vil vi til og med reignite den stort sett tapte kunsten \u00e5 skrive brev. Uansett hvordan du gj\u00f8r det, er enhver forbindelse bedre enn ingen forbindelse.<\/p>\n
Pr\u00f8v \u00e5 holde deg rolig… og tenk f\u00f8r du handler I barndommen l\u00e6rer vi alle hvordan vi kan takle livets vanskeligheter. Det blir en forh\u00e5ndsprogrammert respons n\u00e5r vi utvikler oss gjennom livet, og sparker inn n\u00e5r tider blir t\u00f8ffe.<\/p>\n
Kanskje du sl\u00e5r av n\u00e5r du blir overveldet, eller absorberer utfordringen og blir kreativ i m\u00f8te med endring.<\/p>\n
Noen katastrofer ved hvert fargeflimmer, andre g\u00e5r til total fornektelse. Det er ingen 'normal' m\u00e5te \u00e5 svare p\u00e5.<\/p>\n
Uansett hvordan du takler slike problemer, er det viktig \u00e5 innse at mekanismen sparker inn og tar pusten.<\/p>\n
\u00c5 bestemme hvordan vi vil reagere – i stedet for hvordan hjernen v\u00e5r automatisk mener vi skal svare – betyr at vi kan beskytte oss mot \u00e5 la negative f\u00f8lelser ta ansvar.<\/p>\n
Hold det glasset med vin… alkohol hjelper ikke. Det kan virke logisk \u00e5 blokkere smertene, men \u00e5 avvise problemet eller selvmedisinere med alkohol, sigaretter eller narkotika er mer sannsynlig \u00e5 skade.<\/p>\n
N\u00e5r vi ignorerer f\u00f8lelsene v\u00e5re, bygger de seg opp og f\u00f8rer til panikk. I sin tur utl\u00f8ser dette det som er kjent som kampen \/ fly \/ frysesvaret som skyter oss opp for \u00e5 l\u00f8pe eller sl\u00e5ss, men sl\u00e5r av v\u00e5r kapasitet til \u00e5 tenke klart.<\/p>\n
Det kan virke logisk \u00e5 blokkere smertene, men det er mer sannsynlig \u00e5 skade problemet hvis du avviser problemet eller selvmedisinerer med alkohol, sigaretter eller narkotika.<\/p>\n
Det kan v\u00e6re nyttig \u00e5 minne oss selv p\u00e5 at vi aldri har hatt kontroll over de tingene i livet som betyr mest – f\u00f8dsel, d\u00f8d og oppf\u00f8rselen og f\u00f8lelsene til menneskene rundt oss.<\/p>\n
Hendelsene rundt oss er ogs\u00e5 utenfor v\u00e5r kontroll. Jo raskere vi aksepterer det, jo lettere blir det.<\/p>\n
Pr\u00f8v digital avgiftning – og legg penn p\u00e5 papir i stedet Det vi st\u00e5r overfor er usynlig. Det er "bevis" p\u00e5 hva som skjer i infeksjonsstatistikken og det \u00f8konomiske nedfallet.<\/p>\n
Men med lite annet \u00e5 fortsette, kan fantasien v\u00e5r ta tak og skremme oss med et hvilket som helst dystre scenario.<\/p>\n
Vi kan redusere den 'emosjonelle smitte' ved \u00e5 begrense kontakten med nyhetene, enten p\u00e5 nettsteder, sider p\u00e5 sosiale medier eller p\u00e5 TV.<\/p>\n
\u00c5 skrive ned hvordan du har det i stedet for \u00e5 la fantasien gripe skrekken, vil bidra til \u00e5 holde tankene balanserte<\/p>\n
Pr\u00f8v i stedet \u00e5 skrive ned hvordan du har det. Dette kan sl\u00e5 p\u00e5 ditt kognitive sinn, som er mer balansert, og hjelper hjernen din til \u00e5 gjenkjenne forskjellen mellom et faktum, en tanke og en f\u00f8lelse.<\/p>\n
Det kan ogs\u00e5 v\u00e6re nyttig \u00e5 fordype deg i \u00e5 utvikle en handlingsplan – selv om det bare er de neste par timene, eller dagen eller uken fremover – noe som fremmer en f\u00f8lelse av at du har litt kontroll.<\/p>\n
Arbeider for dronningen ved Buckingham Palace 'kontrakter… Avdekket: 71% av pasientene med coronavirusintensiv er…<\/p>\n
G\u00e5 ut av penslene… eller start et stikksag Nye prosjekter vil holde deg motivert og distrahert. Gj\u00f8r jobbene rundt huset som du har unng\u00e5tt i mange \u00e5r for den tilfredsstillelse.<\/p>\n
Start et stort puslespill. Matlaging, hagearbeid, maling eller andre slags h\u00e5ndverk er alle str\u00e5lende til \u00e5 minne deg om din givende evne til \u00e5 skape og fullf\u00f8re noe.<\/p>\n
G\u00e5 en rask spasertur f\u00f8r frokost Trening er den raskeste og enkleste m\u00e5ten \u00e5 regulere og roe kropp og sinn p\u00e5. Ideelt sett kan du komme deg ut – selv om det bare er for en tur eller for \u00e5 gj\u00f8re litt lett hagearbeid.<\/p>\n
Om n\u00f8dvendig, g\u00e5 ut f\u00f8r frokost n\u00e5r f\u00e6rre mennesker er i n\u00e6rheten. Selv om du ikke kommer deg utenfor, er det nettsteder som tilbyr treningstips.<\/p>\n
Gj\u00f8r det i svinger for \u00e5 snakke for \u00e5 spre spenninger. Dette kommer til \u00e5 bli humpete for oss alle, spesielt n\u00e5r vi g\u00e5r sammen hjemme. \u00c5pen kommunikasjon er avgj\u00f8rende.<\/p>\n
Dette betyr vilje til \u00e5 lytte til andre og akseptere deres synspunkter, selv om vi ikke er enige med dem.<\/p>\n
\u00c6rlighet bygger tillit og som igjen bygger sterke forhold. En nyttig \u00f8velse for \u00e5 sprenge spenningen er \u00e5 ta det i sving \u00e5 snakke i fem minutter hver.<\/p>\n
Diskuter med alle i husstanden din, inkludert barn, vanskelighetene du m\u00f8ter, m\u00e5tene du vanligvis takler dem p\u00e5, og hva som er dine sterke og s\u00e5rbare sider. Diskuter m\u00e5ter \u00e5 redusere stresset p\u00e5.<\/p>\n
P\u00e5 denne m\u00e5ten kan vi alle hjelpe andre til \u00e5 gjenkjenne n\u00e5r deres sinne bygger seg opp, og oppmuntre dem til \u00e5 ta seg tid, puste, ta en tur hvis mulig og deretter komme tilbake.<\/p>\n
Lag en ny ukeplan for familien Normale rutiner er umulige, s\u00e5 lag en ny struktur for \u00e5 bygge komfort og fortrolighet.<\/p>\n
Utvikle regler om \u00e5 st\u00e5 opp, kle p\u00e5 seg og fordele alle daglige oppgaver.<\/p>\n
Pr\u00f8v det i en uke, s\u00e5 g\u00e5 tilbake til planen og se hva som fungerer og hva som ikke fungerer, og revider deretter.<\/p>\n
Ja, det er skummelt, s\u00e5 ikke glem \u00e5 puste N\u00e5r vi er redde, slutter vi \u00e5 puste s\u00e5 dypt eller regelmessig som vi burde, og kroppen v\u00e5r forbereder seg p\u00e5 \u00e5 kjempe eller l\u00f8pe. Pr\u00f8v \u00e5 bremse pusten.<\/p>\n
Apper som Calm og Headspace har verkt\u00f8y du kan bruke til \u00e5 pr\u00f8ve enkel meditasjon. Bare noen f\u00e5 minutter om dagen kan hjelpe.<\/p>\n
Husk de sm\u00e5 gledene i livet… Du kan ikke forutsi fremtiden, s\u00e5 fokuser p\u00e5 i dag og gleden du f\u00e5r av sm\u00e5 ting som \u00e5 tilbringe mer tid med barna, eller en solskinnsdag.<\/p>\n
Lag et "trygt sted" i tankene dine, et sted du kjenner og elsker, og v\u00e6r oppmerksom p\u00e5 alle severdighetene, lydene og luktene til stedet.<\/p>\n
Dette er stedet du b\u00f8r forestille deg n\u00e5r du begynner \u00e5 f\u00e5 panikk. \u00c5 vedta en f\u00f8lelse av takknemlighet bygger motstandskraft. Skriv ned tre ting du er takknemlig for hver natt. Selv sm\u00e5 ting teller.<\/p>\n
… Og gj\u00f8r det du vet vil gj\u00f8re deg lykkelig. Det kan v\u00e6re et langt, duftende badekar, blomster p\u00e5 kj\u00f8kkenbordet eller \u00e5 lage din favorittrett.<\/p>\n
Men uansett hva som gir deg tr\u00f8st, gj\u00f8r et poeng av \u00e5 gj\u00f8re det i visshet om at du synes det er beroligende og beroligende.<\/p>\n
Gj\u00f8r hva som gj\u00f8r deg glad og gir deg sjelefred, enten det er et langt bad eller \u00e5 lage din favorittkomfortmat<\/p>\n
Det kan v\u00e6re nyttig \u00e5 tenke p\u00e5 stillhetsb\u00f8nnen: godta ting du ikke kan endre, finn mot til \u00e5 forandre ting du kan, og visdom til \u00e5 vite forskjellen.<\/p>\n
Vent – det er et lys ved enden av tunnelen. Det er vanskelig \u00e5 b\u00e6re hverdagens n\u00f8d hvis det ikke er noe lys ved enden av tunnelen.<\/p>\n
Det kan bygges opp ved \u00e5 sette realistiske m\u00e5l, ved \u00e5 tilpasse seg endringer med sikkerhetskopiplaner, og ved \u00e5 tro p\u00e5 v\u00e5r evne til \u00e5 komme gjennom disse situasjonene.<\/p>\n
Hold kontakten med en venn i n\u00f8d Hvis du f\u00f8ler deg maktesl\u00f8s, kan det hjelpe deg og dem \u00e5 hjelpe andre mennesker.<\/p>\n
De som bor alene er mer s\u00e5rbare for fysisk og psykisk sykdom, s\u00e5 hold kontakten og s\u00f8rg for at de f\u00f8ler seg tilkoblet.<\/p>\n
Begynn \u00e5 bygge den nye normalenDet viktigste vi kan gj\u00f8re er \u00e5 m\u00f8te virkeligheten i det som skjer i stedet for \u00e5 begrave hodet i sanden.<\/p>\n
Vi er i begynnelsen av en vanskelig tid. Det vil f\u00e5 smertefulle og hjerteskj\u00e6rende konsekvenser for tusenvis av mennesker.<\/p>\n
Men p\u00e5 lang sikt kan vi oppdage at vi har endret v\u00e5re perspektiver p\u00e5 det som virkelig betyr noe i livet, og erkjent at vi er sterkere enn vi fryktet.<\/p>\n
Vi vil bygge en ny normal som vil bli informert og p\u00e5virket av dagene vi lever gjennom n\u00e5.<\/p>\n
Siden Darwins teori om naturlig utvalg har vi forst\u00e5tt at vi er kablet til \u00e5 tilpasse oss. Det er ikke lett.<\/p>\n
Det er en aktiv prosess som krever engasjement, handling og utholdenhet – og krever at vi ser p\u00e5 ubehagelige sannheter.<\/p>\n
Likevel har jeg sett hundrevis av ganger hvordan mennesker som tror de vil bli brutt av hendelser, fortsetter \u00e5 oppdage at de har dype ressurser i seg selv de ikke kunne ha forestilt seg.<\/p>\n
Julia Samuel er forfatteren av This Too Shall Pass: Stories of Change, Crisis And Hopeful Beginnings, utgitt av Penguin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
I mine 30 \u00e5r som psykoterapeut har jeg l\u00e6rt at det er mange m\u00e5ter vi kan beskytte oss mot de verste resultatene. Det f\u00f8les kanskje ikke som det n\u00e5, men de enkle trinnene som er skissert nedenfor, kan gi styrke og motstandskraft til \u00e5 komme gjennom dette… Det er mange m\u00e5ter vi kan beskytte oss […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-143","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artikler"],"yoast_head":"\n